Comment améliorer votre sommeil avec l’alimentation

Savez-vous que votre alimentation affecte votre sommeil? Eh oui, certains aliments peuvent nuire à votre sommeil, et d’autres peuvent l’améliorer. Dans cet article, vous allez pouvoir faire la distinction, et améliorer la qualité du sommeil.

Optez pour les aliments riches en tryptophane:

Nous avons tous reconnu l’effet magique d’une tasse de lait chaud avant de se coucher le soir. Mais pourquoi aurait-elle la capacité de nous hypnotiser autant? En effet, les produits laitiers contiennent du tryptophane, une substance qui aide à améliorer la qualité du sommeil. Il existe d’autres aliments qui sont riches en tryptophane comme les noix et les graines, les bananes, le miel et les œufs.

Ne limitez pas votre apport en glucides:

Les aliments riches en glucides complètent les produits laitiers en augmentant le niveau de tryptophane dans le sang induisant le sommeil. Ainsi, un bol de céréales, un yaourt ou un toast au fromage, avant d’aller se coucher est capable d’améliorer la qualité du sommeil.

Evitez les burgers et les fritures:

Si vous avez besoin d'une autre raison pour éviter les aliments riches en matières grasses, des études montrent que les personnes qui ont un apport quotidien élevé en graisses non seulement gagnent du poids, mais leur cycle de sommeil se perturbe aussi. Un repas lourd active la digestion, chose qui peut vous causer des difficultés de sommeil.

Attention à la caféine cachée:

On sait tous que boire une tasse de café est souvent déconseillé le soir, en raison de sa teneur en caféine. Mais il existe d’autres sources de caféine qui sont moins connues comme le chocolat, les boissons énergisantes, le thé et le café décaféiné. Pour améliorer la qualité du sommeil, il est recommandé d'arrêter la consommation de la caféine 6 heures avant de se coucher.  

Limitez votre apport en protéines:

Les protéines constituent un élément essentiel de chaque régime alimentaire. Cependant, il est déconseillé de consommer des aliments riches en protéines le soir. Ces derniers sont difficiles à digérer et peuvent perturber votre sommeil. Ainsi, optez pour une collation riche en glucides ou un verre de lait chaud.

Arrêtez de boire de l’eau à 20h:

Il est évident que la consommation de l’eau est vitale pour le corps. Mais il est recommandé de réduire votre apport en liquide à partir de 20h afin de limiter vos voyages nocturnes à la salle de bain.

Ne vous laissez pas tenter par une cigarette nocturne:

La nicotine est un stimulant, avec des effets similaires à la caféine. Évitez strictement de fumer surtout avant le coucher ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit.

Si vous avez des questions ou des suggestions pour améliorer la qualité du sommeil à nous proposer, n’hésitez pas à nous laisser un commentaire dans la section en bas.