Si vous éprouvez des sauts d’humeur brusques, ou si vous n’arrivez pas à bien dormir ces derniers temps, vous avez peut-être besoin d’une séance de luminothérapie. En effet, la lumière aide à réguler les différents systèmes de votre corps. Lorsque vous n’obtenez pas assez de lumière, cela peut influencer votre santé d’une façon surprenante.
En tant qu'êtres humains, nous évoluons sous l’influence de l'alternance du jour et de la nuit, qui a un impact significatif sur le corps et le cerveau.
Durant les saisons froides, ou lorsque vous n’êtes pas souvent exposé à la lumière naturelle, vous allez facilement remarquer un manque d’énergie, un manque de sommeil et une mauvaise humeur.
C'est là où la luminothérapie peut intervenir. Également connue sous le nom de photothérapie, elle implique l'exposition à des niveaux spécifiques de lumière dans des conditions contrôlées. C'est un traitement courant contre le désordre affectif saisonnier qui survient lorsque les journées deviennent plus courtes et les nuits longues.
Plusieurs études scientifiques ont prouvé que la luminothérapie peut être efficace dans le traitement de l'insomnie, le déficit de l’attention, hyperactivité et la démence.
Les mécanismes responsables des effets thérapeutiques de la lumière ne sont pas tout à fait clairs. L’exposition aux rayons de la lumière peut influencer les niveaux de la mélatonine et la sérotonine dans le corps. Ces hormones aident à réguler l’humeur et le sommeil. De plus, les rayons ultraviolets ont été liés à la production de vitamine D et à la réduction de la pression artérielle.
Comment ça marche:
La luminothérapie est généralement administrée à l'aide d'un appareil qui émet des lumières fluorescentes qui imitent les rayons. Cette lumière doit absolument avoir une intensité minimale de 2500 lux pour être efficace.
Il faut placer l’appareil près de vous (de préférence sur les côtés), à ce que la lumière soit dirigée vers vos yeux. Attention: il ne faut pas placer l’appareil directement devant les yeux car cela risque de les endommager.
Il est préférable de faire les séances le matin, imitant le cycle naturel du soleil. Les sessions peuvent varier de 15 minutes à deux heures, selon l'intensité de la lumière, bien que la plupart des gens commencent par des intervalles plus courts et les allongent progressivement.
Recommandations d’utilisation:
Il n'existe aucun risque important pour la santé, associé à l’utilisation de la lumière artificielle. Les effets secondaires légers peuvent inclure une fatigue oculaire, maux de tête, nausées et irritabilité qui disparaissent habituellement en quelques jours.
Lorsque vous utilisez la luminothérapie à des fins médicales, il est important de vous protéger des rayons UV en utilisant un
écran solaire avec un SPF 15 ou plus, et porter des vêtements qui couvrent la plupart de votre corps.
Il est important de prendre en considération la quantité de lumière dont vous avez besoin. Nos corps sont différents, ainsi nous n’avons pas tous besoin de la même quantité et intensité de lumière par jour. Il faut ainsi comprendre votre heure biologique, afin d’adapter vos séances d’une façon à ce que votre corps en bénéficie pleinement.
Parallèlement à ce traitement, il est conseillé de faire une séance de marche toutes les matinées. Cela permet de compléter votre thérapie et permet de réinitialiser votre cycle de sommeil et de stimuler votre humeur.
Si vous avez besoin de plus d’informations sur cette forme de thérapie, ou si vous ne savez pas comment commencer, vous pouvez demander l’avis de votre médecin qui va vous expliquer comment vous pouvez faire une séance de luminothérapie chez vous, et ce, selon vos besoins.